+420 733 270 838

Fitness

Slovo fitness znamená z anglického překladu zdatnost. Není to jen cvičení, posilování a různé jiné sportovní aktivity, je to také celkový zdravý životní styl, správná životospráva, zdravá výživa a patří k němu třeba i užívání některých potravinových doplňků nebo speciální výživa pro sportovce. Cílem fitness je dostat tělo do kondice. A s kondicí se pojí také pevné […]

Read More

Jóga

Co je to Jóga? Jóga je kombinace fyzické a psychické aktivity, která přináší dobré fyzické prospívání a snížení stresu a úzkosti. Toho je dosaženo prostřednictvím řady pozic (ásan), které jsou cvičeny pro zvýšení pevnosti a pružnosti těla. Zároveň se pracuje s dechem a dalšími nástroji pro lepší koncentraci a relaxaci. Mnozí lidé zjišťují, že jim […]

Read More

Zdravá fitness výživa

Jak začít zdravě jíst? Nevejdeš se do džínů, které sis koupil před pár měsíci? Přestáváš být spokojný se svou postavou? Tak to si určitě říkáš, že musíš něco změnit. To „něco“ znamená třeba jídelníček. Bez zdravého jídelníčku nezhubnete. Můžete nahlodat kondici vašeho organismu. Pokud se rozhodnete změnit svůj životní styl, na nic nečekejte a začněte […]

Read More

Recepty

1.   Fitness tvarohový dort Tento recept je ideální do rýsovací diety, když dostanete chuť na něco „sladšího“, při tom tělu dopřejete jen ty nejkvalitnější zdroje bílkovin. Tento tvarohový dort neobsahuje téměř žádné sacharidy a tuky. Ingredience: 250g odtučněného tvarohu 2 vejce 20g syrovátkového proteinu, přichuť dle vyberu (vanilka, sušenka,…) 2 lžíce řeckého jogurtu s 0% tuku […]

Read More

Tvarujte své tělo

Formování postavy

Rada by jste začala jist zdraveji a nevite jak na to?

Zkusila jste spousta diet ale nemate trvale vysledky?

Mate nedostatek energie?

Chcete nabrat svaly a zaroven snizit podil telesneho tuku?

Travite v posilovne spousta času, ale vysledky se stale nedostavuji?

Rozhodla jste se tvarovat své tělo, zdravěji jíst a lépe se cítit? Kontaktujte mě! Jsem „lifestyle & fitness coach“.

Jak tedy na to?

Měli byste zařadit do svých sportovních aktivit pravidelné tréninky v posilovně, zejména posilovací trénink a vhodné aerobní aktivity pro podporu hubnutí. Je možné, že nevíte, jak na to, chybí vám sebevědomí nebo vám brání jiné příčiny, abyste nakonec vkročili do posilovny.

Kdo vám s tím pomůže?

Nejlepší a nejjednodušší varianta je obrátit se na osobního trenéra, který vám se vším poradí a dle vašeho zdravotního stavu a vašich cílů sestaví individuální tréninkový plán. Od začátku máte jistotu, že začnete cvičit správně a bezpečně. Pod dohledem osobního trenéra riziko zranění u provádění cviků je minimální. Trenér vás naučí postupně a rovnoměrně zatěžovat tělo, po cvičení uvolňovat svaly strečinkem a hlavně cvičit tak, abyste si neublížili. Jakmile si na trénink zvyknete, budete moci pokračovat ve cvičení sama.

Říkáte si, že trenér je drahý? Zkuste si například spočítat, kolik ročně utratíte za zbytečné oblečení, které je čím dál větší velikosti. Pokud nebudete spokojená sama se sebou a svou postavou i to nejhezčí oblečení vám sebevědomí nepozvedne.

Pokud se rozhodnete cvičit bez trenéra, doporučuji se držet následujících zásad:

  • Nejdřív věnujte 10-15 minut nějakému aerobnímu trenažéru (kolo, orbitrek, běžící pás), tím dojde ke zvýšení funkce krevního oběhu a dýchání.

  • Pak si protáhněte všechny svalové skupiny – udělejte rotace trupu, předklony, úklony a na závěr můžete tělo aktivovat např. dřepy a kliky.

  • Následuje samotné cvičení. Svaly je nutné zpočátku rozcvičit, což znamená, že jednu až dvě série prvního cviku byste měli provádět s malou zátěží a vyšším počtem opakování, což je přípravou pro následné posilování. Během provedení cviku držte hlavu zpříma a bradu tlačte ke krku. Také si dávejte pozor, aby nedocházelo k nadměrnému prohnutí bederní páteře.

  • Trénink zakončete poctivým protažením, které sníží napětí ve svalech a nebudou vás potom tolik bolet. Protahování provádějte pomalu, nehmitejte. Nesnažte se o maximální rozsah, měli byste cítit jen mírný tah, ve kterém vydržíte 15-20 sekund. Strečink se zařazuje na konec tréninku, jelikož je určený pro svalovou relaxaci. Protažení mezi jednotlivými sériemi je neúčelné.

Jste-li úplný nováček, musíte si uvědomit, že nemůžete budovat vysněnou postavu na nezpevněném těle!

Na závěr

Tak milé dámy, řekněte si: konec výmluvám a začínám cvičit! Vaše tělo se vám za to odmění! Mějte hodně trpělivosti, neočekávejte hned zázraky a hodně se snažte! Teď je to jen na vás!

A já vám s tím ráda pomohu!

3 důležité rady pro LEPŠÍ VÝSLEDEK

  • Pravidelně docházet na tréninky

  • Správně se stravovat

  • Mít trpělivost a věřit, že to dokážete

Kromě cvičení nezapomeňte na správné stravování, a že důležitou roli v hubnutí a tvarování postavy hraje také psychika.